🔹بهتر است یک ماه قبل تمرین پیاده روی را شروع کنید. این کار باید از مقدار کم شروع شده و به تدریج به میزان آن افزوده شود. پیاده روی، علاوه بر این که عضلات و مفاصل شما را آماده می کند؛ با بهبود گردش خون، اثر تقویتی مثبتی بر تمام بدن و ازجمله قلب و مغز می گذارد و شما را برای سفر اربعین آماده تر خواهد کرد.

 🔹تعریق ناشی از این پیاده روی هم بسیاری از موادّ زائد بدن شما را دفع می کند و به منزله یک پاکسازی عمومی قبل از سفر عمل می کند. البتّه توجّه داشته باشید شروع این تمرینها در زمانی نزدیک به سفر نه تنها فایده چندانی ندارد بلکه میتواند باعث شود شما در اوج گرفتگی عضلانی نا شی از شروع پیاده روی تمرینی خود، وارد سفر وپیاده روی اصلی شوید.

🔸در پیاده روی اربعین برای پیشگیری وکمک به رفع خستگی و گرفتگی عضلات نکات زیر را رعایت فرمایید: 

✅از جوراب نخی استفاده کنید. 

✅کفش طبی یا ورزشی بپوشید.

✅بهتر است از یک عصای طبی سبک استفاده کنید تا فشار کمتری به زانو ها وارد شود. 

✅در ابتدای پیاده روی گام ها را کوتاه تر بردارید و به ازای هر 2 ساعت پیاده روی، یک ربع استراحت کنید. 

✅پس از پیاده روی در صورت امکان حمام کنید یا پاها را با آب ولرم شتشو دهید. 

✅برای بهبود خستگی شدید انگشتان پا را با روغن مناسب چرب کنید و ماساژ دهید.

📎گروه جوانی جمعیت ،سلامت خانواده و مدارس

🖌روابط عمومی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی سبزوار